[...] sztangielką 3s 4. Wyciskanie na poziomej ławce 3s 5. Wyciskanie sprzed klatki 3s 6. Bicek sztangą 2s I tu pojawia się parę pytań. 1. Czy mogę przy MC robić stałą ilość powtórzeń? Na prawde źle znoszę więcej niż 10 w tym ćwiczeniu ;) 2. To czy wybiorę 15-10-5 w formie Pn - 15, Sr - 10, Pt -5 czy tez 2 tyg - 15, 2 tyg - 10, 2 tyg - 5 [...]
sprzęt : drążek, 2 sztangielki Trenowałem 1,5 roku FBW w domu Jak teraz ułożyć splita, żeby najbardziej rozwinąć mase rąk, góre klaty a mniej jej dół i plecy ?? Większa ilość powtórzeń na mieśnie, których nie chcę masować ? Trenować lepiej 6 razy w tygodniu każdego dnia inna grupa mięśniowa, czy 3 razy klata+tric; plecy+bic itp ??
Czy bedac na masie moge pracowac tylko nad gorna czescia ciala (cwiczenia na sile)-chodzi mi tu o czesc od pasa w gore, a dol cwiczyc cwiczeniami na rzezbe tzn. nogi, posladki.. czyli duza ilosc powtorzen z malym obciazeniem. Czy to ma sens? Mam 24 latka, 160 wzrostu i 57 kg. Zalezy mi na "zbudowaniu" glownie ramion, bicepsow i tricepsow, ale nie [...]
Tak więc jak już wcześniej pisałem mój staż treningowy to 3, 4 lata. Problem to biceps, stanął w miejscu, 42 cm i nie chce ani o centymetr drgnąc dalej. Nie wiem dlaczego, regularnie cwicze, mam diete. Może zwiększyc ilośc powtórzeń?
witam ćwicze od około 4 miesięcy i mam takie oto problemy: 1.lewy biceps jest mniejsza ale bardziej wyrzeźbiony ćwicze najczęściej hantlami i czasami na modlitewniku sztangą 2.robię codzennie brzuszki co 2 tygodnie zwiększam ilośc powtórzeń o 20 obecni jest to 180 efekty są raczej nie widoczne wydaje mi się że mięśnie mam przykryte tłuszczykiem [...]
Witam na silownie chodze juz 5 miesięcy i chcialbym zeby ktos ocenil moj plan mianowicie robie tak klatka+biceps triceps + barki i w jeden dzien plecy i brzuch na triceps i biceps robie po 3 cwiczeni i 3 serie a na klatke barki i plecy 4 cwicznia po 3 serie dodam ze cwicze na mase ilosc powtorzen to okolo 12 . Moj wzros to 180 waga 80 czekam [...]
Witam, ile wy średnio dodajecie kg między seriami przy robieniu progresji? bo ja robiąć ilość powtórzeń 12/10/8/6 to nie jestem w stanie dodać więcej niż 2,5kg przy np. ćwiczeniu takim jak wyciskanie na płasko (zaczynam od 55kg). Jest to chyba bardzo mało... może lepiej pierwszą serie zacząć lżej a dodać np. 5kg? z góry thnx za odp
Elo! Ćwiczę w domu bez obciążenia, i zastanawiam się nad ćwiczeniami pomagającymi w uzyskaniu lepszego wyskoku. Na pewno będą to ćwierćskoki ( które znajdują się w moim planie) i na tym moja skromna wiedza się kończy. Prosiłbym o przykłady ćwiczeń ( nie obrażę się na zdjęcia :)) ) i proponowaną ilość powtórzeń & serii 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od około 1.5 roku 4 serie dziennie (+ codziennie biegam na bieżni) Serie ćwiczeń są lekkie nigdy nie miałem po nich żadnych kontuzji a jak wydają się za łatwe to zwiększam ilość powtórzeń Za parę dni wyjeżdżam na wycieczkę z kumplami i to będzie miejsce gdzie raczej o ćwiczeniach nie mam co myśleć Czy przerwa od ćwiczeń (1 tydzień) osłabi moje [...]
[...] Teraz już prawie przeszło, ale zostało drętwienie w małym i serdecznym palcu prawej ręki tak jakby coś z nerwem łokciowym, czy to przejdzie czy jest jakieś ryzyko, że coś zostało uszkodzone, mieliście tak? To na razie trwa z 10 dni, ale już zaczyna mnie niepokoić. Dodam, że hantle nie były takie ciężkie tylko ilość powtórzeń była większa.
[...] na siłce, więc chciałem was prosić o pomoc w doborze treningu na siłę, na klatę. max - 56 kg, podnoszę sztangę 43kg na maxa po 6 serii, później 35kg po 6 serii i maksymalna ilość powtórzeń. Następnie sztangą 43kg podnoszę 3 serie na maxa i później to samo z 35kg. Czy taki trening według was jest dobry? Czy nie będę przy nim spalał mięśni? [...]
[...] zwykłe -Pompki z wąskim ustawieniem rąk -Pompki rzymskie -Dipsy -Podciąganie na drążku nadchwytem -Podciąganie na drążku podchwytem 2 dzień: -Ugięcia nóg na drązku -Brzuszki -Wspięcia na jednej nodze -Przysiady Będę wykonywał 4 serie każdego ćwiczenia ilość powtórzeń jeszcze ustalę. Czy ten plan w miare ogarnie, coś w nim byście zmienili?
Przegladalem rozne plany treningowe i czesto widze zasade progresji 12 10 8 8. W zwiazku z tym mam pytanie. Wyciskam oklo 100 kg na raz. Czy ilosc powtorzen wylicza sie jakos procentowo czy wiedzac na ile mnie stac tak dopasowac ciezar sztangi zeby robic ciezko ostatnie powtorzenia w kazdej serji w/g wzoru 12 10 8 8. Dziekuje za pomoc i [...]
[...] 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse osiągnoć efekty? Ile tym ćwiczyć?Dam rade z dobrymi efektami dojechać do wakacji mieszając w czerwcu cykl z kreatyną ? :>
Mam pytanie, zaczynam HST i szczególnie chciałbym zwrócic szczególna uwagę na ramiona ponieważ odstają od reszty. I teraz - cwiczyc je od samego począku (od minicyklu 15-stek) czy też włączyc dopiero póżniej lub też zmienic ilośc powtórzeń. Pytam ponieważ słyszałem już zdania żeby odpuścic sobie ten cykl 15-stek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu mam do dyspozycji atlas besmarex 45 kg gryf prosty lamany i 2 krótkie oraz 100 kg obciążenia.Mam 16 lat 167 cm oraz ważę 80 kg chce ćwiczyć na masę oraz sile możecie napisać jakie ce na poszczególne partie ilość powtórzeń w jakie dni no i jakas dietę ważę dużo bo się opamietalem z dragami no i troszku utylem bd wdzięczny za wszelka pomoc
Chcielibyśmy zaprosić na spotkanie z Mariuszem Pudzianowskim w Sklepie Activus na Opieńskiego 1 (Galeria Tesco). Przyjazd mistrza będzię połączony z konkursem wyciskania na ławeczce (swoja waga na ilość powtórzeń). Więcej szczegółow wkrótce... Zmieniony przez - Activus w dniu 2008-09-03 15:28:46
Witam ćwicze na siłowni, ale nie ćwicze na niej przedramienia. Mam zamiar raz w tygodniu na hantlu pocwiczyc przedramie na silce. I tu mam pytanie ile razy w tygodniu dodać w domu trening na ściskaczach metalowych. I jak na nich ćwiczyć by to mialo sens. Chodzi o serie ilość powtórzen.?? Prosze o wypowiedz doświadczonych użytkowików i modów.
[...] 3. kolejne cw x 10 4. kolejne cw x 10 5. itd. i dopiero w tym miejscu przerwa np 2-4 min. I od początku to samo drugi raz. Potem koniec. A wraz ze wzrostem lepiej zwiększać ilość powtórzeń czy serii, zakładając, że jedna seria to te np. 10 ćwiczeń? Chce coś taakiego robic 3 razy w tygodniu. Co o tym sądzicie. Dodam, że nie trenowałem na siłce, [...]